Consejos rápido aumento de peso - Para la Mujer y el Hombre
En este artículo usted aprenderá rápido de peso consejos de ganancia (para las mujeres, niña o un hombre) que usted o pueden ser de utilidad.
Agregar más calorías + Multivitaminas
Con el fin de si le gustaría rápido aumento de peso que realmente quieres tener mucho más que su cuerpo normalmente se quema. Lo ideal sería que se consume cerca de 500 calorías adicionales cada día para que usted pueda ayudar a poner el peso en más rápido. Por lo tanto, si por ejemplo en la actualidad consume 1.500 calorías cada día con el fin de poner el peso en que debe mejorar la que tanto como el 2000.
Y que en realidad debería extenderse a las calorías que consume cada día. Mientras que le gustaría tener tres comidas grandes cada día es mejor si tiene de 5 a 6 menores. Lo ideal sería que para establecer que se tienen algunas comidas cada 2,5 a 3 horas durante el día.
Reducir la comida chatarra! Comer comida chatarra no sólo añade grasas no saludables, pero también puede retardar el metabolismo que hace que el cuerpo no puede funcionar de una manera sana.
Bebidas multivitaminas (este requisito crearía un peso añadir, porque la vitamina B, en particular, es de gran ayuda a digerir los alimentos que comemos. Sería inútil que comer mucha comida, pero nuestro cuerpo no puede digerir bien).
El ejercicio y la regla
El levantamiento de pesas es otra forma de ayudar a poner rápido aumento de peso.
Coma carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio. Es necesario reemplazar el glucógeno muscular o de azúcar en el empobrecido cuando hacemos ejercicio. Y las proteínas necesarias por los músculos que hemos "roto" por el ejercicio vigoroso.
Comer alimentos no es real más que una hora después del ejercicio
El entrenamiento con pesas menos de 1 hora. Y reducir el ejercicio cardiovascular. El ejercicio más de una hora será un desperdicio de calorías. Usted todavía necesita calorías para desarrollar sus músculos.
No entrene el mismo músculo más de 2 veces a la semana
Han seguido las 12.09 series por músculo por sesión. No entrene con los músculos del pecho toda la herramienta en el gimnasio con la suposición de que cuanto más completa sea la mejor. Utilice únicamente herramientas 3.4 cada una de aproximadamente 3-4 series y utilizar el movimiento compuesto básico solo. No hay movimiento de aislamiento.
6-8 repeticiones es una necesidad, no debe ser de hasta 12 repeticiones. Usted debe obtener el fracaso en 6-8 repeticiones.
El uso de repeticiones negativas. Tras el fracaso, ayudado por un amigo / ayudante para levantar, y cuando está hacia abajo. Modificar estas repeticiones negativas durante 2-3 semanas.
Ya están utilizando Entrenamiento de Alta Intensidad de entrenamiento con pesas? Lo que significa, el breve descanso entre series, alrededor de 1,5 - 2 minutos. Y levantar pesas lo más pesado posible. Ejemplo: para un máximo de aproximadamente 160 a 165, no dice la prensa de banco 20 libras de peso a la izquierda y la derecha ya es suficiente. Ya que no será capaz de aumentar su masa muscular. Perseguir un objetivo mínimo de izquierda-derecha 50 a 60 libras. Si no es capaz, sin embargo, aumentar poco a poco cada semana hasta que pueda, si es necesario, contar con la ayuda de amigos.
Siga estos consejos de mí, y no una práctica seria de los puntos por 2-3 semanas. Y no se olvide de pista que gana. Por lo tanto, es importante que así como el seguimiento de lo que el peso que ha adquirido lo que el porcentaje de grasa en su cuerpo. Hoy en día existen instrumentos que puedan ayudar a informar a usted de lo que su grasa y masa muscular es.
Si Usted necesita calorías adicionales
En el caso después de 14 días todavía se encuentran que no tienen mucho poner en cualquier peso, entonces es el momento para que empiece a comer más calorías. Ahora debe empezar a consumir un extra de 250 calorías diarias con el fin de asegurarse de que el rápido aumento de peso continúa. Siempre después de un período de dos semanas usted encuentra que usted no ha engordado más, de nuevo aumentar su consumo diario de calorías por otros 250 calorías.
Para apoyar sus esfuerzos para impulsar el aumento de peso más rápido añadir un suplemento de aumento de peso altamente nutricional formulado a sus consejos de aumento de peso será lo que catapulta a su peso deseado hay numerosas para elegir, como batidos, polvos y pastillas.
Estos productos pueden ayudar a conseguir el aumento de peso rápido!
Fuente: Fast Weight Gain Tips – For Women and Man
