El aumento de peso Dieta del Plan para los hombres
En este artículo usted puede aprender sobre el aumento de peso plan de dieta para los hombres, aumentar el peso y obtener un cuerpo atlético y paquete de seis estómago. El ejercicio y "comer limpio" con más frecuencia es la clave del éxito!
Comidas más frecuentes
Coma con más frecuencia (03.02 horas) ayuda a aumentar la ingesta de calorías. Además de comer la intensidad, el tipo de alimentos que usted come afecta la forma de su cuerpo después de subir de peso. Elija alimentos con alta calidad de proteínas y carbohidratos complejos para apoyar la formación de los músculos.
Si usted está ocupado, usted puede comprar un productos de la dieta alta en proteínas. O frutos secos también puede ser una alternativa como alimento de alto valor proteico. Usted no tiene que preocuparse por el contenido de grasa en las nueces, ya que la grasa de los frutos secos son grasas buenas que pueden ayudar a reducir el colesterol.
Observe a su desayuno, almuerzo y cena también
Durante el sueño, el cuerpo no recibe ningún aporte de nutrientes. Por lo tanto, el desayuno es muy importante para suministrar los nutrientes de vuelta en el cuerpo. Así que chicos ... No se salte el desayuno. Además de restaurar los nutrientes en el cuerpo, el desayuno es importante para satisfacer sus necesidades de energía durante todo el día.
Elegir los carbohidratos complejos (cereales integrales o de avena) y proteínas (batidos de leche o huevos), como un menú de desayuno. Para el almuerzo y la cena, evitar alimentos altos en grasa que contiene, como la comida rápida y los alimentos fritos y bebidas altos en azúcar. Elija un menú de alimentos preparados con agua hervida, al horno oa la parrilla.
Nutrición para su Six-pack: Antes y Después de fitness
Para maximizar el ejercicio de musculación, también tienen que preocuparse acerca de la nutrición antes y después del ejercicio. La combinación de carbohidratos complejos 1 hora antes del ejercicio es útil como fuente de energía y glucógeno muscular durante el ejercicio.
Después de hacer ejercicio, consumir proteínas y carbohidratos simples, tales como jugos, frutas y jugos de vegetales tanto. El consumo de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento maximizará la formación de los músculos y reducir al mínimo la degradación muscular (degradación de proteínas musculares)
Aquí está el aumento de peso plan de dieta para los hombres de mi instructor de fitness:
Inmediatamente después de despertarse por la mañana:
- 1 cucharada de suero aislado de proteína de suero o
- Un plato de arroz
- 2 claras de huevos
- Una tableta de multivitaminas
- 2 rebanadas de pan de trigo integral + mantequilla de maní
- 100 gramos de pechuga de pollo
- 50 gramos de arroz integral (a medias)
- 200 gramos de verduras (repollo o col rizada)
- 2 rebanadas de pan de trigo integral + mantequilla de maní
- 1 cucharada de peso Gainer suplemento
- 1 banana
- 3 huevos blancos
- 2 rebanadas de pan de trigo integral + mantequilla de maní
- 100 gramos de carne / carne sin grasa
- 200 gramos de verduras
Productos relacionados con la dieta sobre el Plan de Aumento de peso para los hombres:
Fuente: Weight Gain Diet Plan For Men
6 Juli 2012 pukul 23.06
C'est delicioooo.